MALANG, DISWAYMALANG.ID–Musim hujan dan segala romatisasinya sering membuat mood menjadi lebih baik. Namun, hawa dingin yang dipadukan dengan curah hujan tinggi dan genangan membuat tubuh rentan terhadap penyakit.
Pakar kesehatan menekankan pentingnya menjaga imunitas dengan asupan nutrisi yang tepat saat musim hujan. Tubuh yang kuat mampu melawan infeksi ringan hingga berat.
BACA JUGA:Prakiraan Cuaca Malang Raya 16 November: Hujan Ringan Mendominasi, Kota Batu Berkabut
1. Pentingnya Vitamin C
Vitamin C dikenal adalah booster imunitas. Vitamin C membantu sel darah putih melawan infeksi dan mempercepat proses penyembuhan tubuh.
Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan pepaya merupakan sumber vitamin C alami. Konsumsi rutin bisa membantu tubuh tetap bugar di tengah hujan yang tak menentu.
2. Peran Vitamin D
Cuaca mendung dan hujan membuat paparan sinar matahari berkurang, sehingga kadar vitamin D menurun. Padahal vitamin ini penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang.
BACA JUGA:Berkabut sejak Pukul 14.00 hingga Malam, Suasana Kota Batu Kembali seperti 25 Tahun Lalu
Telur, ikan berlemak seperti salmon, dan susu fortifikasi menjadi pilihan tepat untuk memenuhi kebutuhan vitamin D. Suplemen juga bisa dipertimbangkan jika asupan dari makanan kurang.
3. Mineral Penting: Zinc
KACANG-KACANGAN kaya akan zinc, mineral penting yang bantu tubuh melawan infeksi dan mempercepat pemulihan saat musim hujan.-istock---
Zinc adalah mineral esensial yang membantu tubuh melawan infeksi. Kekurangan zinc bisa memperlambat proses pemulihan tubuh dari penyakit.
Sumber zinc terbaik termasuk daging merah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Menambahkannya ke menu harian membantu menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.
4. Pola Makan Seimbang
Selain vitamin dan mineral, pola makan seimbang tetap menjadi kunci kesehatan. Sayuran hijau, buah, protein, dan karbohidrat kompleks sebaiknya selalu hadir dalam menu harian.
Hindari makanan olahan, gorengan, dan tinggi gula. Selain menurunkan daya tahan tubuh, jenis makanan ini juga dapat memicu masalah pencernaan selama musim hujan.
BACA JUGA:Ketahui Batasan Minum Kopi dalam Sehari, Kontrol Tekanan Darah
5. Hidrasi dan Aktivitas Fisik
Tubuh tetap membutuhkan cairan meski cuaca dingin. Cukup asupan air putih membantu fungsi organ dan mendukung sistem imun.
Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching dapat meningkatkan sirkulasi darah. Aktivitas fisik juga menjaga tubuh tetap fit dan bugar di tengah hujan yang sering turun.
BACA JUGA:Rahasia Kulit Sehat: Ini 9 Makanan Alami Penghasil Kolagen
6. Tidur Cukup dan Menjaga Kebersihan
TIDUR 7–8 jam setiap malam membantu regenerasi tubuh dan menjaga daya tahan agar tetap optimal di cuaca dingin.-istock---
Kurang tidur menurunkan kemampuan tubuh melawan infeksi. Tidur 7–8 jam setiap malam penting untuk regenerasi sel dan daya tahan tubuh.
Kebersihan juga tidak boleh diabaikan. Cuci tangan secara rutin, jaga kebersihan rumah, dan hindari kontak dengan orang sakit untuk mencegah penyebaran penyakit.
7. Suplemen sebagai Pendukung
Jika asupan nutrisi dari makanan sulit terpenuhi, suplemen bisa menjadi tambahan. Vitamin C, vitamin D, dan zinc adalah pilihan yang umum direkomendasikan.
BACA JUGA:Dokter Temukan Cara Hapus Kolesterol Jahat dari Tubuh Tanpa Obat Seumur Hidup!
Sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis sebelum mengonsumsi suplemen. Ini memastikan dosis yang aman dan sesuai kebutuhan tubuh.
8. Segera Mandi jika Kehujanan
Jika kamu kehujanan selama perjalanan dari luar rumah, maka sebaiknya segera mandi. Sebab air hujan yang membasahi tubuh dan pakaian bisa saja mengandung virus dan bakteri yang dapat menyebabkan penyakit.
Menggunakan pakaian hangat seperti jaket serta menyediakan payung atau jas hujan ketika hendak beraktivitas di luar ruangan.
BACA JUGA:Kenali Daun Jukut: Sayuran Tradisional dengan Khasiat Modern
9. Mengelola Stres dengan Baik
Saat musim hujan bisa saja kita terkendala saat berangkat untuk beraktivitas sehingga bisa membuat stres. Mengelola stres dengan baik melalui manajemen stres menjadi salah satu tips menjaga kesehatan pada musim hujan agar tetap tenang menjalani kegiatan. Strategi fisik berupa relaksasi bisa diterapkan untuk menenangkan diri.
Musim hujan bukan alasan untuk mengendurkan produktivitas karena alasan kesehatan. Dengan kombinasi vitamin, mineral, pola makan seimbang, hidrasi, olahraga, tidur cukup, dan menjaga kebersihan, tubuh tetap fit.
BACA JUGA:Dari Mata hingga Kaki: Ancaman Komplikasi Menyeluruh pada Penderita Diabetes
Menjaga kesehatan di musim hujan memang membutuhkan perhatian ekstra. Namun, langkah-langkah sederhana tersebut efektif membuat tubuh tetap kuat dan siap menghadapi cuaca yang tak menentu.
Ingat, tubuh yang sehat bukan hanya soal menghindari penyakit, tetapi juga tentang gaya hidup yang mendukung imunitas jangka panjang.
Mulailah dari kebiasaan kecil sehari-hari agar musim hujan tetap bisa dinikmati tanpa gangguan kesehatan.