MALANG, DISWAYMALANG.ID-- Di tengah gaya hidup serba cepat, olahraga singkat berdurasi kurang dari 20 menit atau micro workout kini menjadi pilihan favorit Z dan milenial.
Dengan dukungan aplikasi kebugaran seperti Strava hingga video pelatih digital di YouTube, anak muda tetap bisa menjaga kesehatan tanpa harus meluangkan waktu berjam-jam di gym.
Laporan Strava Year in Sport 2024 mengungkap lima olahraga singkat terpopuler dunia yang banyak dipilih anak muda:
Stair Stepper (43 Persen)
Latihan naik turun tangga jadi favorit utama. Efektif membakar kalori, memperkuat otot kaki, sekaligus cocok dilakukan di rumah, kantor, atau gym.
Elliptical (27 Persen)
Pilihan olahraga low impact yang ramah sendi. Biasanya dilakukan 15–20 menit sebagai pemanasan atau pendinginan.
Yoga (24 Persen)
(Tambahan koreksi karena sebelumnya terlewat) Yoga tetap digemari karena menyeimbangkan fisik dan mental. Anak muda memilih yoga singkat untuk mengurangi stres dan menjaga fleksibilitas tubuh.
Workout Ringan (22 Persen)
HIIT, circuit training, hingga bodyweight workout populer lewat tantangan TikTok atau YouTube 20-minute challenge. Gerakan sederhana seperti push-up, squat, plank, cukup membuat tubuh berkeringat.
Walking atau Jalan Kaki (17 Persen)
Aktivitas sederhana ini ternyata masih jadi favorit. Jalan kaki 20 menit sehari terbukti meningkatkan mood, membakar kalori, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Kesimpulannya, olahraga singkat 20 menit mampu menjaga tubuh tetap aktif, pikiran segar, tanpa perlu alat mahal maupun tempat khusus.
Gen Z Indonesia Masih Peduli Kesehatan
Survei Populix 2025 terhadap 375 responden memperlihatkan pola olahraga anak muda Indonesia. Sebanyak 47 persen responden memilih olahraga di rumah, 20 persen di lapangan komplek, dan 11 persen di gym atau fitness center.
- Wanita cenderung lebih memilih olahraga di rumah.
- Pria lebih banyak berolahraga di lapangan komplek.
- Pagi hari jadi waktu favorit untuk berolahraga, sekaligus menikmati sinar matahari yang baik bagi tubuh.