MALANG, DISWAYMALANG.ID-- Otak manusia bekerja dengan bantuan hormon-hormon yang mempengaruhi suasana hati, energi, dan motivasi. Menariknya, hormon-hormon ini bisa dioptimalkan dengan cara yang sederhana sehingga membantu meningkatkan produktivitas dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Berikut adalah beberapa cara hack hormon di otak yang dapat dicoba untuk meraih hidup yang lebih bahagia dan produktif.
Serotonin, Hormon Kebahagiaan, dengan Meditasi dan Menulis
Serotonin dikenal sebagai hormon kebahagiaan yang berperan penting dalam mengatur suasana hati dan mengurangi stres. Salah satu cara mudah untuk meningkatkan serotonin adalah dengan meluangkan waktu 10-15 menit di bawah sinar matahari setiap hari. Aktivitas sederhana seperti meditasi atau menulis harian juga efektif dalam memperbaiki suasana hati dan menjaga kesehatan mental.
Oksitosin, Hormon Koneksi, dengan Interaksi Sosial dan Kebersamaan
Oksitosin sering disebut sebagai hormon cinta atau koneksi karena dapat mempererat hubungan sosial dan mengurangi rasa kesepian. Untuk meningkatkan hormon ini, habiskan waktu bersama orang-orang yang dipercaya dan berikan pelukan hangat kepada keluarga atau sahabat selama 20 detik. Sentuhan fisik yang penuh kasih sayang terbukti meningkatkan rasa percaya dan kebahagiaan.
Endorfin, Hormon Penghilang Stres, dengan Olahraga dan Komedi
Endorfin berfungsi sebagai pereda stres alami yang membuat seseorang merasa lebih bahagia dan rileks. Cara sederhana untuk merangsang endorfin adalah dengan melakukan olahraga ringan seperti jogging atau yoga. Menonton film komedi yang lucu atau menikmati makanan favorit juga bisa membantu mengurangi overthinking dan memberikan efek bahagia yang instan.
Melatonin, Hormon Tidur Nyenyak dengan Kurangi Gadget Sebelum Tidur
Agar dapat tidur nyenyak dan bangun dengan energi penuh, melatonin sangat berperan penting. Salah satu cara untuk meningkatkan hormon tidur ini adalah dengan mengurangi penggunaan handphone atau laptop setidaknya satu jam sebelum tidur. Tidur di ruangan yang gelap juga membantu tubuh memproduksi melatonin secara optimal, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.
Dopamin, Hormon Motivasi dengan Mencapai Tujuan dan Apresiasi Diri
Dopamin dikenal sebagai hormon motivasi yang membantu seseorang merasa termotivasi dan bahagia setelah mencapai tujuan. Cobalah membuat daftar tugas harian dan gunakan habit tracker untuk mencatat pencapaian. Setiap kali tugas berhasil diselesaikan, tubuh akan melepaskan dopamin yang memberikan rasa puas dan semangat untuk meraih tujuan berikutnya.
Mulailah optimalkan hormon di otak untuk hidup yang lebih bahagia dan penuh semangat!