Olahraga di dalam air sangat direkomendasikan, terutama bagi lansia yang memiliki masalah radang sendi atau nyeri lutut. Air akan menopang berat badan sehingga tekanan pada sendi berkurang drastis.
BACA JUGA:Sulit Fokus saat Senin Pagi? Ini 5 Cara agar Kembali Produktif
Berenang atau senam aerobik di air mampu meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot, sekaligus menjaga kesehatan jantung dengan risiko cedera yang minimal.
Agar Tetap Aman, Perhatikan Hal Ini
Meski ringan, ada beberapa aturan yang wajib diperhatikan lansia sebelum berolahraga:
- Konsultasi dulu ke dokter, apalagi jika memiliki riwayat penyakit jantung, hipertensi, atau diabetes.
BACA JUGA:Panduan Memilih Lokasi Outbound di Kota Batu, Sesuaikan Peserta hingga Fasilitas
- Mulai dari yang paling ringan. Jangan langsung memaksakan diri 30 menit. Mulai 10-15 menit dulu, lalu tingkatkan perlahan.
- Gunakan perlengkapan yang tepat, seperti sepatu olahraga yang empuk dan tidak licin serta pakaian yang menyerap keringat.
- Jangan lupa minum air putih yang cukup sebelum dan sesudah olahraga untuk mencegah dehidrasi.
Intinya, tidak ada kata terlambat untuk bergerak. Cukup dengan 30 menit per hari, 5 kali dalam seminggu, dengan intensitas ringan seperti jalan santai, yoga, atau berenang, lansia bisa menikmati masa tua yang jauh lebih sehat, aktif, mandiri, dan bahagia.