MALANG,DISWAYMALANG.ID–Penggunaan gadget seperti smartphone, tablet, dan komputer kini menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Mulai dari bekerja, belajar, hingga hiburan, banyak kegiatan dilakukan melalui layar digital. Namun, terlalu lama menatap layar dapat menyebabkan mata lelah, kering, perih, bahkan berisiko memicu gangguan pada penglihatan.
Kondisi ini sering disebut sebagai Digital Eye Strain, yaitu kelelahan mata akibat penggunaan perangkat digital dalam waktu lama. Gejala yang sering muncul antara lain mata terasa kering, pandangan kabur, sakit kepala sensasi tegang di sekitar mata, hingga nyeri pada leher dan bahu akibat posisi tubuh yang kurang tepat saat menggunakan gadget.
Agar kesehatan mata tetap terjaga meski sering menggunakan perangkat digital, ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan dalam kehidupan sehari-hari. Berikut sembilan cara menjaga kesehatan mata di era digital.
BACA JUGA:9 Fakta Unik tentang Otak Manusia: Tak Bisa Rasakan Sakit hingga Punya 86-100 Miliar Sel Saraf
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Salah satu cara yang paling dianjurkan adalah mengikuti aturan 20-20-20 rule, yaitu setiap 20 menit melihat layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini dapat membantu mata beristirahat sejenak dan mengurangi ketegangan akibat fokus pada layar dalam waktu lama.
2. Atur Pencahayaan Layar
Pastikan tingkat kecerahan layar tidak terlalu terang atau terlalu redup. Layar yang terlalu terang dapat membuat mata cepat lelah, sementara layar yang terlalu redup juga memaksa mata bekerja lebih keras. Sesuaikan kecerahan layar dengan kondisi pencahayaan di ruangan agar mata tetap nyaman.
BACA JUGA:9 Fakta Unik tentang Otak Manusia: Tak Bisa Rasakan Sakit hingga Punya 86-100 Miliar Sel Saraf
3. Jaga Jarak dengan Layar
Idealnya, jarak antara mata dan layar gadget sekitar 30–50 cm. Jarak yang terlalu dekat dapat membuat mata bekerja lebih keras.
4. Kurangi Penggunaan Gadget Berlebihan
Mengurangi waktu menatap layar merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan mata. Gunakan gadget hanya ketika diperlukan dan hindari penggunaan yang terlalu lama, terutama untuk aktivitas yang tidak penting seperti scrolling media sosial secara berlebihan.
5. Gunakan Mode Pelindung Mata
Sebagian besar gadget modern kini dilengkapi fitur blue light filter atau mode malam yang dapat mengurangi paparan cahaya biru dari layar. Cahaya biru diketahui dapat menyebabkan ketegangan pada mata serta mengganggu pola tidur jika terpapar dalam waktu lama, terutama pada malam hari.
BACA JUGA:Hadapi Lonjakan 1,7 Juta Kendaraan, Saat Lebaran Jalur Klemuk Ditutup Total
6. Sering Berkedip
Ketika menatap layar, seseorang cenderung berkedip lebih jarang dibandingkan saat beraktivitas normal. Padahal, berkedip sangat penting untuk menjaga kelembapan mata dan mencegah mata menjadi kering. Oleh karena itu, usahakan untuk berkedip secara normal agar mata tetap terhidrasi dengan baik.
7. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Asupan nutrisi yang tepat juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, serta omega-3 diketahui dapat membantu menjaga fungsi penglihatan. Nutrisi tersebut bisa diperoleh dari sayuran hijau, wortel, ikan, telur, serta berbagai jenis buah-buahan.
BACA JUGA:Dari Layar Game ke Layar Lebar, Begini Perjalanan Sukses Mario di Hari Spesialnya
8. Hindari Menatap Layar di Ruangan Gelap
Menatap layar gadget di ruangan yang gelap dapat membuat mata bekerja lebih keras karena perbedaan kontras yang tinggi antara layar dan lingkungan sekitar. Sebaiknya gunakan gadget di ruangan dengan pencahayaan yang cukup agar mata tidak cepat lelah.