Sejukkan Diri dari Dalam: 9 Buah Segar Ini Bikin Badan Tetap Fit di Tengah Cuaca Panas

MALANG, DISWAYMALANG.ID--Cuaca akhir-akhir ini terasa makin menyengat. Panas yang ekstrem tidak hanya membuat tubuh cepat lelah, tetapi juga meningkatkan risiko dehidrasi. Dalam kondisi seperti ini, asupan cairan menjadi hal yang sangat penting untuk dijaga.

Selain air putih, buah-buahan dengan kadar air tinggi menjadi pilihan alami terbaik untuk menghidrasi tubuh. Tidak hanya menyegarkan, buah juga kaya akan vitamin, dan mineral. Bahkan antioksidan yang membantu menjaga daya tahan tubuh agar tetap fit.

BACA JUGA:Heat Wave, Heat Index, Heat Stroke, Apa Bedanya? Ini Tips Jaga Kesehatan saat Cuaca Panas

Berikut sembilan buah segar yang layak dikonsumsi saat cuaca panas.

1. Semangka

Semangka dikenal sebagai buah paling menyegarkan karena kandungan airnya mencapai 92%. Selain menghidrasi, semangka juga mengandung likopen, antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung dan kulit.

Selain itu, semangka juga mengandung elektrolit alami seperti kalium dan magnesium. Kandungan inilah yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh setelah banyak berkeringat di bawah terik matahari.

2. Melon

Melon mengandung air sekitar 90% dan kaya vitamin C serta kalium. Kombinasi ini menjadikannya buah yang sempurna untuk mencegah dehidrasi.

Selain itu, melon juga efektif menjaga keseimbangan elektrolit. Terutama bagi yang banyak beraktivitas di luar ruangan. Buah ini bisa dinikmati langsung atau dijadikan jus tanpa tambahan gula.

3. Blewah

Blewah yang sering dijumpai saat bulan puasa ternyata juga ideal untuk musim panas. Kandungan air dan seratnya tinggi, serta memiliki beta-karoten yang bermanfaat untuk kesehatan mata dan kulit.

Blewah merupakan buah yang mudah ditemukan dan ampuh mencegah dehidrasi karena bisa menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat panas ekstrem.

4. Jeruk

Jeruk merupakan sumber vitamin C alami yang membantu menjaga imunitas di tengah cuaca ekstrem. Kandungan airnya sekitar 87–88%, membuatnya ideal untuk menjaga hidrasi.

Selain itu, rasa asam segarnya mampu membangkitkan energi dan mencegah kelelahan. Serta, dapat membantu mempercepat penyerapan zat besi dan memperkuat daya tahan tubuh saat paparan panas matahari meningkat.

5. Nanas

Buah tropis ini memiliki kandungan air tinggi dan kaya enzim bromelain, yang membantu pencernaan serta mengurangi peradangan.

Selain itu, nanas juga termasuk buah yang sangat cocok dikonsumsi saat panas. Karena buah ini dapat memberikan efek menyegarkan dan membantu menurunkan suhu tubuh secara alami. Nanas dapat dinikmati secara langsung, dijus, atau dibuat rujak tanpa tambahan garam berlebihan.

6. Stroberi

Stroberi mengandung air hingga 91% dan memiliki antioksidan tinggi berupa vitamin C dan flavonoid. Kandungan ini bukan hanya membantu hidrasi, tetapi juga menjaga kesehatan kulit agar tidak mudah kusam akibat paparan sinar UV.

Selain itu, stroberi juga bisa menjadi camilan sehat sekaligus pelengkap salad buah yang ringan dan segar. Karena kandungan buah ini dapat mendukung daya tahan tubuh.

7. Buah Naga

Buah naga atau dragon fruit kaya vitamin C, magnesium, dan antioksidan alami yang membantu mencegah peradangan. Buah naga mengandung air yang tinggi dan sangat baik untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Terutama bagi yang sering terpapar panas matahari. Selain itu, biji kecil di dalamnya juga membantu pencernaan karena kaya serat alami.

8. Mangga

Mangga mengandung sekitar 86% air, serta kaya akan vitamin A, C, dan E. Buah ini tak hanya menghidrasi, tetapi juga membantu mengembalikan energi karena kandungan karbohidratnya yang seimbang. Konsumsi mangga dalam bentuk potongan segar lebih baik dibanding jus dengan gula tambahan.

9. Kelapa

Air kelapa adalah minuman alami terbaik untuk menggantikan cairan tubuh. Kandungan kalium, natrium, dan magnesium di dalamnya menjadikannya pengganti alami untuk minuman isotonik.

Sumber: disway.id