Overthinking Sebelum Presentasi? Ini 9 Tips yang Wajib Dicoba Mahasiswa!

MALANG, DISWAYMALANG.ID--Overthinking atau berpikir berlebihan sering kali menjadi hambatan mental bagi mahasiswa menjelang presentasi. Kecemasan yang muncul dapat mengganggu fokus dan kepercayaan diri. Namun, ada berbagai cara efektif untuk mengatasi kondisi ini. Berikut adalah sembilan tips yang dapat membantu mahasiswa menghadapi overthinking sebelum presentasi.

1. Sadar Jika Sedang Overthinking

Langkah pertama adalah menyadari bahwa Anda sedang terjebak dalam overthinking. Dengan kesadaran ini, Anda dapat mulai mengalihkan pikiran ke hal-hal yang lebih positif dan konstruktif.

2. Berpikir Rasional 

Cobalah untuk menilai situasi secara objektif. Tanyakan pada diri sendiri apakah kekhawatiran tersebut berdasarkan fakta atau hanya asumsi. Pendekatan ini dapat membantu meredakan kecemasan yang tidak berdasar. 

3. Gunakan Teknik Pernapasan

Melakukan pernapasan dalam dapat menenangkan sistem saraf dan mengurangi stres. Cobalah tarik napas dalam-dalam, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan untuk menenangkan diri sebelum presentasi.

4. Lakukan Latihan Fisik Ringan

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan mood. Hal ini juga dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran cemas.

5. Menulis Jurnal

Mencatat pikiran dan perasaan dalam jurnal dapat membantu memproses emosi dan mengidentifikasi sumber kecemasan. Ini juga memberikan ruang untuk refleksi diri.

6. Fokus pada Proses

Alihkan perhatian dari hasil akhir ke proses yang sedang berlangsung. Nikmati setiap langkah persiapan dan presentasi itu sendiri, tanpa terlalu khawatir tentang penilaian orang lain.

7. Gunakan Afirmasi Positif

Mengucapkan kata-kata positif pada diri sendiri, seperti “Saya siap dan mampu,” dapat meningkatkan kepercayaan diri dan mengurangi pikiran negatif.

8. Latihan Presentasi

Melakukan simulasi presentasi di depan cermin atau dengan teman dapat membantu diri merasa lebih siap dan mengurangi rasa gugup. Latihan ini juga memungkinkan untuk mengidentifikasi area yang perlu diperbaiki.

9. Konsultasi dengan Profesional

Jika overthinking mengganggu aktivitas sehari-hari, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog atau konselor. Mereka dapat membantu mengembangkan strategi coping yang efektif.

BACA JUGA:Piala Asia U-23 2026 Lepas, Vanenburg Tuai Kritik, Nama STY Bergema di Sidoarjo

Menghadapi overthinking sebelum presentasi adalah tantangan yang umum, namun dapat diatasi dengan pendekatan yang tepat. Dengan menerapkan tips di atas, mahasiswa dapat meningkatkan kesiapan mental dan performa mereka saat tampil di depan audiens.

Sumber: jawapos.com