9 Buah Rendah Kalori yang Cocok Dikonsumsi saat Diet, Lengkap dengan Jumlah Kalorinya

MALANG, DISWAYMALANG.ID--Program diet kerap diidentikkan dengan pembatasan makanan manis. Namun, anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar. Beberapa jenis buah justru aman dikonsumsi saat diet karena rendah kalori, tinggi serat, dan kaya nutrisi.

Selain membantu mengontrol berat badan, buah-buahan ini juga berperan menjaga metabolisme dan kesehatan pencernaan.

Seiring meningkatnya kesadaran masyarakat terhadap pola hidup sehat, buah rendah kalori kini menjadi pilihan utama sebagai camilan alami yang tetap mengenyangkan tanpa rasa khawatir.

Buah rendah kalori, Tetap Manis dan Menyehatkan

Buah rendah kalori umumnya memiliki kandungan air tinggi dan gula alami yang relatif rendah. Berikut 9 jenis buah rendah kalori beserta perkiraan jumlah kalorinya yang cocok dikonsumsi saat diet:

BACA JUGA:9 Resep Jus dan Smoothies Enak untuk Sarapan: Praktis, Mengenyangkan, dan Sehat

1. Apel: mengandung sekitar 52 kalori per 100 gram atau sekitar 95 kalori per buah ukuran sedang. Kandungan serat pektin pada apel membantu menahan rasa lapar lebih lama.
2. Semangka: hanya mengandung sekitar 30 kalori per 100 gram. Kandungan airnya yang tinggi membuat buah ini sangat ringan dan menyegarkan, cocok sebagai camilan diet.
3. Pepaya: memiliki sekitar 43 kalori per 100 gram. Selain rendah kalori, pepaya kaya serat dan enzim papain yang baik untuk pencernaan.
4. Stroberi mengandung sekitar 32 kalori per 100 gram. Buah ini kaya vitamin C dan antioksidan, cocok dikonsumsi tanpa tambahan gula.
5. Melon memiliki sekitar 34 kalori per 100 gram. Rasanya manis ringan dan kandungan airnya membantu menjaga hidrasi tubuh saat diet.
6. Jeruk mengandung sekitar 47 kalori per 100 gram atau sekitar 60–70 kalori per buah ukuran sedang. Kandungan serat dan vitamin C-nya membantu metabolisme tubuh.
7. Pir mengandung sekitar 57 kalori per 100 gram atau sekitar 100 kalori per buah sedang. Seratnya tinggi dan membantu mengontrol nafsu makan.
8. Kiwi memiliki sekitar 61 kalori per 100 gram. Meski sedikit lebih tinggi dibanding buah lain, kiwi kaya nutrisi dan tetap tergolong aman untuk diet jika dikonsumsi dalam porsi wajar.
9. Nanas mengandung sekitar 50 kalori per 100 gram. Enzim bromelain di dalamnya membantu proses pencernaan dan pemecahan protein.

BACA JUGA:9 Resep Infused Water Sehat: Bantu Diet, Jaga Imunitas, dan Rawat Kecantikan Alami

Perhatikan Porsi dan Cara Konsumsi

Meski tergolong rendah kalori, konsumsi buah tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan harian. Mengonsumsi buah secara utuh lebih disarankan dibanding dalam bentuk jus, karena jus cenderung kehilangan serat dan dapat meningkatkan asupan gula. Mengombinasikan buah dengan protein atau lemak sehat juga dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Buah rendah kalori menjadi solusi ideal bagi pelaku diet yang ingin tetap menikmati rasa manis secara alami. Dengan mengetahui perkiraan jumlah kalori setiap buah, masyarakat dapat lebih bijak mengatur porsi konsumsi harian. Diet pun tidak harus menyiksa, asalkan dilakukan dengan pilihan makanan yang tepat, seimbang, dan konsisten.

Sumber: calories fit