Belajar dari Hari Raya Nyepi: Manfaatkan untuk Perbaiki Kualitas Tidur!

MALANG, DISWAYMALANG.ID -- Hari Raya Nyepi yang jatuh hari ini (29/3) identik dengan keheningan total. Tanpa suara kendaraan, tanpa lampu terang benderang, dan tanpa aktivitas luar rumah. Tapi, tahukah Anda bahwa suasana ini sebenarnya bisa menjadi kunci tidur nyenyak?

Dalam dunia yang semakin bising dan penuh distraksi, Nyepi menghadirkan kesempatan unik untuk merasakan tidur berkualitas yang sering kali sulit didapat!

1. Efek Keheningan pada Kualitas Tidur

Kehadiran suara bising di lingkungan sekitar, seperti lalu lintas atau perangkat elektronik, sering kali mengganggu siklus tidur seseorang. Studi dari World Health Organization (WHO) menunjukkan bahwa polusi suara dapat menyebabkan gangguan tidur kronis. Pada saat Nyepi, tingkat kebisingan menurun drastis, memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memasuki fase tidur yang lebih dalam dan berkualitas.

Selain itu, keheningan total membantu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Dalam suasana yang benar-benar sunyi, tubuh lebih mudah mengenali waktu istirahat, sehingga tidur pun menjadi lebih nyenyak dan menyegarkan.

2. Kegelapan yang Mendukung Tidur Lebih Baik

Nyepi juga berarti tidak ada cahaya lampu yang berlebihan, baik di dalam rumah maupun di jalanan. Menurut penelitian dari Harvard Medical School, paparan cahaya di malam hari dapat menghambat produksi melatonin, menyebabkan kesulitan tidur. Dengan kondisi gelap total seperti saat Nyepi, otak lebih mudah mengenali bahwa ini adalah waktu istirahat.

Jika Nyepi bisa memberikan tidur yang lebih nyenyak, mengapa tidak mencoba menciptakan suasana serupa setiap malam?

3. Pengaruh Digital Detox terhadap Kesehatan Tidur

Selama Nyepi, umat Hindu Bali dilarang menggunakan perangkat elektronik, yang berarti tidak ada paparan layar ponsel, TV, atau laptop. Sebuah penelitian dari National Sleep Foundation menemukan bahwa paparan cahaya biru dari layar gadget dapat menekan produksi melatonin hingga 50% dan mengganggu ritme sirkadian.

Dengan menghindari penggunaan gadget sebelum tidur, tubuh dapat lebih mudah rileks dan memasuki tahap tidur yang lebih berkualitas. Nyepi menjadi contoh nyata bagaimana digital detox dapat membantu meningkatkan kesehatan tidur secara alami.

4. Hubungan Puasa Nyepi dengan Kualitas Tidur

Selama Nyepi, banyak orang memilih untuk berpuasa, baik dari makanan maupun aktivitas lainnya. Puasa terbukti memiliki efek positif terhadap tidur. Menurut riset yang diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism, puasa dapat meningkatkan fleksibilitas metabolik tubuh dan membantu menstabilkan ritme sirkadian.

Dengan mengurangi konsumsi makanan berat sebelum tidur, tubuh tidak perlu bekerja keras untuk mencerna, sehingga tidur bisa lebih nyenyak. Nyepi memberikan kesempatan untuk merasakan manfaat ini secara langsung, tanpa gangguan pola makan yang berlebihan.

5. Meditasi dan Relaksasi Sebelum Tidur

Nyepi adalah waktu yang tepat untuk bermeditasi. Dalam jurnal JAMA Internal Medicine, disebutkan bahwa meditasi mindfulness dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Dengan suasana yang sunyi, meditasi bisa dilakukan tanpa gangguan eksternal, memungkinkan tubuh dan pikiran benar-benar rileks sebelum tidur.

Bahkan, banyak ahli merekomendasikan latihan pernapasan atau meditasi ringan sebelum tidur sebagai bagian dari rutinitas malam. Jika Nyepi bisa memberikan efek ini, mungkin sudah saatnya untuk mengadopsi kebiasaan ini secara rutin.

6. Mengurangi Stres dan Kecemasan untuk Tidur yang Lebih Baik

Salah satu faktor utama gangguan tidur adalah stres dan kecemasan. Menurut American Psychological Association (APA), tingkat stres yang tinggi dapat menghambat produksi hormon relaksasi dalam tubuh, menyebabkan sulit tidur. Dengan atmosfer tenang dan bebas distraksi selama Nyepi, tubuh memiliki kesempatan untuk benar-benar beristirahat dari tekanan kehidupan sehari-hari.

Banyak orang yang setelah Nyepi merasa lebih segar dan rileks. Ini bisa menjadi bukti bahwa istirahat dari dunia luar selama satu hari saja sudah cukup untuk mengurangi tingkat stres secara signifikan.

7. Tidur Lebih Panjang, Efeknya Lebih Positif

Sumber: national institutes of healths