Pentingnya Peregangan Otot saat Mudik Lebaran 2025, untuk Menjaga Tubuh Tetap Rileks dan Bugar!

MALANG, DISWAYMALANG.ID-- Menyambut perjalanan mudik Lebaran 2025, menjaga stamina tubuh menjadi hal yang tak kalah penting agar perjalanan tetap nyaman dan aman. Salah satu cara efektif untuk mempertahankan kebugaran selama perjalanan jauh adalah dengan melakukan peregangan otot. 

Selain mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur, serta menjaga asupan cairan, tubuh juga perlu mendapat perhatian khusus agar tetap segar dan terhindar dari kelelahan.

Berkendara dalam jarak jauh seringkali menyebabkan tubuh terasa pegal dan lelah, sehingga penting untuk menghindari pengaruh negatif dari obat-obatan atau minuman keras yang dapat mempengaruhi konsentrasi. Sebelum berangkat, pastikan cukup tidur dan beristirahat agar kondisi fisik tetap optimal.

Peregangan otot selama perjalanan mudik sangat disarankan untuk mengurangi ketegangan otot dan risiko cedera. Idealnya, lakukan peregangan setiap 4 jam sekali atau saat tubuh mulai merasa lelah, pegal, atau mengantuk. Beberapa manfaat peregangan otot selama perjalanan meliputi:

• Mengurangi ketegangan pada otot
• Mencegah nyeri punggung
• Mengurangi resiko cedera atau kram otot
• Meningkatkan relaksasi tubuh

Peregangan bisa dilakukan di berbagai situasi, misalnya saat terjebak macet di kendaraan atau menunggu keberangkatan di ruang tunggu transportasi. Berikut adalah beberapa gerakan peregangan sederhana yang bisa dilakukan saat perjalanan mudik Lebaran 2025:

Menolehkan Kepala

• Menolehkan kepala ke kiri dan tahan selama 8 hitungan
• Menolehkan kepala ke kanan dan tahan selama 8 hitungan

Angkat Lengan

• Angkat kedua lengan sejajar bahu dengan pergelangan tangan ditekuk ke atas 90 derajat, tahan selama 8 hitungan
• Angkat kedua lengan sejajar bahu dengan pergelangan tangan ditekuk ke bawah 90 derajat, tahan selama 8 hitungan

Peregangan Badan ke Samping

• Tangan kanan memegang paha kiri, tangan kiri memegang sandaran kursi, hadapkan badan ke kiri, lakukan gerakan yang sama ke arah sebaliknya

Peregangan Kaki

• Angkat kedua tungkai ke depan dan tekuk pergelangan kaki ke atas, tahan selama 8 hitungan
• Angkat kedua tungkai ke atas dengan pergelangan kaki lurus ke depan, tahan selama 8 hitungan

Dengan melakukan peregangan secara rutin selama perjalanan mudik, dapat memastikan tubuh tetap segar dan siap menghadapi perjalanan jauh dengan lebih nyaman. 

BACA JUGA:Capek Setelah Perjalanan Mudik Berjam-jam, Begini 9 Cara Pemulihan Setelah Sampai Kampung Halaman!

Jadi, jangan lupa untuk menyempatkan waktu sejenak untuk peregangan otot dan nikmati perjalanan mudik Lebaran 2025 dengan tubuh yang lebih rileks dan bugar!

Sumber: mudik sehat kemenkes