9 Tips Mudik Lebaran, Agar Stamina dan Kesehatan Tetap Terjaga

MALANG, DISWAYMALANG.ID-- Mudik adalah tradisi yang selalu dinantikan banyak orang, terutama saat perayaan hari besar seperti Idulfitri dan Natal. Selain sebagai ajang untuk berkumpul dengan keluarga, mudik Lebaran juga menghadirkan tantangan tersendiri bagi pemudik, terutama dalam hal kesehatan. 

Perjalanan jauh yang memakan waktu berjam-jam, cuaca yang tak menentu, serta kemacetan bisa menguras energi dan mempengaruhi kondisi tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mempersiapkan tubuh agar tetap sehat dan bugar selama perjalanan.

Berikut adalah beberapa tips mudik lebaran agar stamina dan kesehatan terjaga.

1. Persiapkan Kondisi Fisik Sebelum Berangkat

Pastikan tubuh dalam kondisi prima sebelum memulai perjalanan jauh. Tidur yang cukup, minimal 6-8 jam sebelum berangkat, sangat penting untuk menghindari kelelahan. Jika merasa kurang sehat, lebih baik tunda perjalanan hingga kondisi tubuh benar-benar pulih, demi keselamatan dan kenyamanan.

2. Konsumsi Makanan Bergizi dan Cukup Cairan

Penting untuk mengonsumsi makanan bergizi yang mengandung protein, serat, dan vitamin guna menjaga energi selama perjalanan. Hindari makanan yang terlalu berminyak karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan. 

Jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan banyak minum air putih, terutama jika perjalanan dilakukan dalam cuaca panas. Hindari konsumsi kafein berlebihan karena bisa menyebabkan dehidrasi.

3. Lakukan Peregangan dan Istirahat Secara Berkala

Perjalanan panjang sering kali menyebabkan tubuh terasa kaku. Jika menggunakan kendaraan pribadi, pastikan untuk berhenti dan beristirahat setiap 2-3 jam sekali. Gunakan waktu ini untuk berjalan-jalan, peregangan, atau sekadar melemaskan tubuh. 

Bagi yang menggunakan transportasi umum, peregangan ringan di kursi juga membantu melancarkan sirkulasi darah dan menghindari kram otot.

4. Pilih Pakaian yang Nyaman dan Sesuai Cuaca

Pakaian yang tepat dapat menunjang kenyamanan selama perjalanan. Pilih pakaian yang longgar, menyerap keringat, dan sesuai dengan cuaca.

Jika bepergian malam hari atau ke daerah dingin, bawa jaket atau selimut untuk menjaga suhu tubuh. Sementara jika bepergian pada siang hari, pilih pakaian berbahan ringan agar tidak mudah gerah.

5. Jaga Kebersihan dan Hindari Kontak Berlebihan

Kebersihan diri harus tetap dijaga, apalagi jika menggunakan transportasi umum. Bawa selalu perlengkapan kebersihan seperti hand sanitizer, tisu basah, dan masker untuk mencegah penularan penyakit. 

Sebisa mungkin hindari menyentuh wajah dan jaga jarak dengan orang lain untuk menghindari paparan virus atau bakteri.

6. Bawa Obat-Obatan dan Vitamin

Jika memiliki riwayat penyakit tertentu, pastikan untuk membawa obat-obatan yang diperlukan selama perjalanan. Selain itu, vitamin C dan suplemen daya tahan tubuh dapat membantu menjaga imunitas. Minyak angin atau balsem juga bisa digunakan untuk mengatasi mual atau masuk angin yang sering terjadi selama perjalanan panjang.

7. Pastikan Kendaraan dalam Kondisi Prima

Bagi yang menggunakan kendaraan pribadi, pastikan kendaraan dalam kondisi baik sebelum berangkat. Lakukan pengecekan pada mesin, rem, ban, dan bahan bakar untuk memastikan perjalanan mudik lebaran lancar. Jangan lupa bawa perlengkapan darurat seperti ban cadangan dan kotak P3K.

8. Hindari Begadang dan Berkendara Saat Mengantuk

Sumber: harian.disway.id