Sementara itu, remaja perempuan memiliki kebutuhan energi yang sedikit lebih rendah.
Pada usia 13-15 tahun, mereka membutuhkan 2.050 kkal energi, 65 gram protein, dan 70 gram lemak per hari.
Pada masa ini, penting untuk memastikan remaja mengonsumsi makanan seimbang yang mendukung aktivitas fisik dan mental mereka.
Namun, kebiasaan makan tidak sehat seperti mengonsumsi makanan cepat saji sering menjadi tantangan.
Pendidikan tentang pentingnya pola makan seimbang perlu diberikan, misalnya dengan melibatkan mereka dalam memasak makanan sehat di rumah.
Dewasa, Jaga Pola Makan di Tengah Kesibukan
Bagi orang dewasa, terutama mereka yang sibuk dengan aktivitas dan pekerjaan, menjaga pola makan yang sehat sering menjadi tantangan.
Pria dewasa usia 19-29 tahun membutuhkan 2.650 kkal energi, sementara perempuan usia yang sama membutuhkan 2.250 kkal.
Selain itu, asupan protein sebanyak 60-65 gram dan lemak sekitar 65-75 gram per hari penting untuk menjaga produktivitas dan kesehatan tubuh.
Untuk wanita hamil, kebutuhan gizi meningkat seiring dengan perkembangan janin.
Pada trimester kedua dan ketiga, tambahan energi sebesar 300 kkal per hari diperlukan, ditambah 10 gram protein, 30 gram lemak, dan 40 gram karbohidrat.
Sementara itu, ibu menyusui membutuhkan tambahan energi sebesar 330-400 kkal per hari untuk mendukung produksi ASI.
Lansia, Fokus pada Nutrisi untuk Kesehatan Tulang
Memasuki usia lanjut, kebutuhan energi menurun, tetapi nutrisi tetap menjadi prioritas. Lansia pria dan wanita usia 65-80 tahun membutuhkan masing-masing 1.800 kkal dan 1.550 kkal per hari.
Selain itu, asupan serat sebesar 25 gram untuk pria dan 22 gram untuk wanita sangat penting untuk mencegah masalah pencernaan.
Selain serat, lansia juga membutuhkan kalsium dan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang.
Tekstur makanan yang lembut dan rasa yang tetap lezat dapat membantu meningkatkan nafsu makan mereka.
Nutrisi Jadi Investasi Hidup
Dari bayi hingga lansia, memenuhi kebutuhan gizi yang sesuai dengan usia adalah langkah penting untuk hidup sehat.