BATU, DISWAYMALANG.ID—Kehadiran perangkat digital kini tidak hanya menjadi penunjang aktivitas, tetapi sudah menyatu dengan pola hidup masyarakat. Ponsel, laptop dan gawai digunakan hampir sepanjang hari, baik untuk bekerja, belajar, maupun sekadar mencari hiburan.
Tanpa disadari, kebiasaan menatap layar dalam waktu lama dapat memicu berbagai keluhan, mulai mata lelah, perih, hingga penglihatan kabur. Kondisi ini semakin sering dialami seiring meningkatnya intensitas penggunaan layar digital dalam keseharian.
Menjaga kesehatan mata menjadi hal penting agar aktivitas tetap berjalan optimal. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana dan konsisten, risiko gangguan mata akibat paparan layar dapat diminimalkan.
Berikut 9 tips menjaga mata tetap sehat di era layar digital yang bisa diterapkan dalam aktivitas sehari-hari.
1. Terapkan aturan 20-20-20
Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan selama 20 detik dengan melihat objek sejauh sekitar enam meter untuk membantu mata beristirahat.
2. Atur jarak dan posisi layar
Pastikan layar berada pada jarak dan posisi yang nyaman, sejajar atau sedikit di bawah pandangan mata, agar tidak memicu ketegangan.
3. Sesuaikan kecerahan layar
Kecerahan layar yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat membuat mata cepat lelah. Atur kecerahan sesuai kondisi pencahayaan ruangan.
4. Manfaatkan fitur pelindung mata
Gunakan mode malam atau filter cahaya biru untuk mengurangi paparan sinar yang berpotensi mengganggu kenyamanan mata.
5. Biasakan berkedip saat menatap layar
Fokus berlebihan pada layar sering membuat frekuensi berkedip berkurang. Berkedip membantu menjaga mata tetap lembap.
6. Perhatikan pencahayaan ruangan
Gunakan pencahayaan yang cukup dan merata. Hindari penggunaan gawai di ruangan yang terlalu gelap atau silau.
7. Beri waktu istirahat bagi mata
Selain aturan 20-20-20, luangkan waktu lebih lama untuk menjauh dari layar, terutama setelah aktivitas digital dalam durasi panjang.
8. Jaga kebersihan layar perangkat
Layar yang bersih membantu pandangan tetap jelas dan mengurangi kerja ekstra pada mata.
9. Lakukan pemeriksaan mata secara berkala
Pemeriksaan rutin membantu mendeteksi gangguan penglihatan lebih awal dan memastikan kesehatan mata tetap terjaga.
Di tengah ketergantungan pada teknologi digital, menjaga kesehatan mata tidak bisa diabaikan. Perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari dapat memberikan dampak besar bagi kenyamanan dan kualitas penglihatan.
Dengan perhatian yang tepat, penggunaan perangkat digital tetap dapat dilakukan secara aman tanpa mengorbankan kesehatan mata dalam jangka panjang.