7 Makanan Ini Bisa Bantu Turunkan Trigliserida, Jaga Kesehatan Jantung

MALANG, DISWAYMALANG.ID--Trigliserida menjadi salah satu jenis lemak yang beredar dalam aliran darah dan tersimpan di jaringan tubuh sebagai cadangan energi. Namun, ketika kadarnya berlebihan, lemak ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung hingga sindrom metabolik. Karena itu, mengendalikan kadar trigliserida melalui pola makan sehat menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Kadar trigliserida dipengaruhi oleh berbagai faktor, terutama jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Konsumsi makanan tinggi gula, karbohidrat olahan, serta lemak berlebihan dapat memicu peningkatan kadarnya. Untuk mengantisipasi risiko tersebut, pemilihan makanan sehari-hari perlu mendapat perhatian. Sejumlah bahan pangan diketahui memiliki kandungan nutrisi yang dapat membantu menjaga kadar trigliserida tetap terkendali.

BACA JUGA:Hari Diabetes Sedunia 2025, Kenali Lima Makanan Musim Dingin yang Bantu Jaga Gula Darah

Mengenal Trigliserida dan Risikonya

Trigliserida sebenarnya merupakan lemak yang dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi. Zat ini terbentuk dari kelebihan kalori yang tidak langsung digunakan, kemudian disimpan sebagai cadangan energi.

Meski memiliki fungsi penting, kadar trigliserida yang terlalu tinggi tidak boleh dianggap sepele. Kondisi tersebut berkaitan dengan meningkatnya risiko gangguan kardiovaskular dan sindrom metabolik.

Selain mengatur jumlah kalori, menjaga keseimbangan nutrisi dan memilih makanan yang tepat dapat menjadi bagian dari upaya mengendalikan kadar lemak dalam darah.

BACA JUGA:9 Manfaat Jambu Biji untuk Kesehatan, dari Imunitas hingga Kulit

7 Makanan yang Membantu Mengendalikan Trigliserida

Berikut tujuh jenis makanan yang dapat dimasukkan dalam menu harian untuk mendukung kesehatan jantung sekaligus membantu menjaga kadar trigliserida.

1. Oatmeal, Kaya Serat Larut

Oatmeal dikenal sebagai salah satu pilihan sarapan yang baik untuk kesehatan jantung. Kandungan serat larut di dalamnya membantu memperlambat proses pencernaan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.

Kebiasaan mengonsumsi oatmeal juga dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mengurangi keinginan mengonsumsi camilan secara berlebihan. Dengan demikian, asupan kalori harian lebih mudah dikontrol.

2. Ikan, Sumber Omega-3

Tidak semua lemak berdampak buruk bagi tubuh. Ikan yang kaya asam lemak omega-3 justru memiliki manfaat dalam membantu menurunkan kadar trigliserida.

Beberapa pilihan yang bisa dikonsumsi antara lain ikan kembung, salmon, halibut, herring, tuna, dan trout. Kandungan omega-3 di dalamnya dikenal mendukung kesehatan jantung serta membantu menjaga keseimbangan lemak darah.

3. Seledri, Mengandung Antioksidan

Seledri bukan sekadar pelengkap masakan. Sayuran ini mengandung berbagai senyawa antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Seledri dapat dikonsumsi sebagai campuran sup, tumisan, maupun jus tanpa tambahan gula. Meski demikian, manfaatnya dalam menurunkan trigliserida masih memerlukan bukti klinis yang lebih kuat.

Sumber: halodoc.com