9 Tips Atasi Stres dan Panik Jelang UTBK 2026 agar Tetap Fokus

MALANG, DISWAYMALANG.ID—Terkait pelaksanaan Ujian Tulis Berbasis Komputer (UTBK) 2026 pada 21–30 April, banyak peserta mulai merasakan tekanan, kecemasan, hingga stres. Kondisi ini dinilai wajar, namun perlu dikelola agar tidak mengganggu performa saat ujian.

Menjaga kesehatan fisik dan mental menjadi kunci utama agar peserta dapat fokus dan tampil maksimal saat UTBK. Tekanan yang tidak dikelola dengan baik bahkan dapat menurunkan konsentrasi saat mengerjakan soal.

BACA JUGA:Wakil Dekan II FEB UB Tinjau Lokasi UTBK 2026, Pastikan Fasilitas Siap dan Minim Kendala

Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi panik dan stres menjelang UTBK, dikutip dari Disway.id, Selasa (21/4/2026):

1. Istirahat yang Cukup

Tidur 7–9 jam per malam penting untuk menjaga konsentrasi. Kurang tidur dapat membuat fokus menurun saat ujian.

2.  Menjaga Pola Makan

Asupan makanan bergizi diperlukan agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah lelah.

3. Rutin Latihan Soal

Mengerjakan soal latihan dapat membantu membiasakan diri dengan pola UTBK serta meningkatkan rasa percaya diri.

BACA JUGA:Wakil Dekan II FEB UB Tinjau Lokasi UTBK 2026, Pastikan Fasilitas Siap dan Minim Kendala

4.  Menghindari Sistem Belajar Mendadak

Belajar secara terburu-buru atau sistem “kebut semalam” justru dapat meningkatkan kecemasan.

5. Kelola Stres dengan Baik

Tekanan menjelang ujian adalah hal yang wajar, namun harus dikelola dengan bijak agar tidak berdampak pada kesehatan dan fokus.

6. Lakukan Relaksasi

Meditasi, teknik pernapasan, atau aktivitas santai dapat membantu menenangkan pikiran.

BACA JUGA:Rektor UIN Malang: Gen Z Harus Jadi Kartini Baru di Era Media Sosial

7. Atur Jadwal Belajar

Menyeimbangkan waktu belajar dan istirahat membantu menjaga kondisi mental tetap stabil.

8. Mempersiapkan Kebutuhan Ujian

Menyiapkan perlengkapan sejak awal dapat mengurangi stres. Misalnya, memastikan kartu peserta sudah dicetak, membawa identitas diri, serta mengetahui lokasi dan jadwal ujian.

9. Berdoa dan Menenangkan Diri

Selain usaha, aspek spiritual juga dapat membantu memberikan ketenangan saat menghadapi ujian.

BACA JUGA:UB Siapkan 18 Tenaga Medis untuk Dukung Kelancaran UTBK 2026

Dengan menjaga keseimbangan antara persiapan akademik dan kondisi mental, peserta diharapkan dapat menghadapi UTBK 2026 dengan lebih tenang dan optimal.

Sumber: disway.id