Hadapi Cuaca Ekstrem Musim Haji 2026 di Arab Saudi, Berikut Tips Jaga Kesehatan bagi Jemaah

MALANG, DISWAYMALANG.ID–Menunaikan ibadah haji 2026 dalam kondisi tubuh fit menjadi dambaan para jemaah calon haji. Hal itu memang sangat penting, mengingat cuaca ekstrem di Tanah Suci bisa memicu dehidrasi dan kelelahan. Suhu di Arab Saudi saat musim haji bisa mencapai 40 derajat Celsius lebih. Kondisi itu membuat jemaah rentan mengalami gangguan kesehatan.

Dengan langkah sederhana namun konsisten, risiko gangguan kesehatan bisa diminimalkan. Jemaah pun bisa menjalankan ibadah dengan lebih nyaman dan aman. Berikut tips menjaga kesehatan bagi jemaah haji, dikutip dari Harian Disway dan sumber lainnya, Rabu (15/4/2026):

1. Latihan Fisik Ringan sebelum Berangkat

Lakukan latihan fisik ringan seperti jalan kaki secara rutin (30–45 menit) setidaknya dua bulan sebelum keberangkatan untuk membiasakan tubuh.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Ketika sudah di Arab Saudi, jemaah disarankan minum air secara rutin. Meski tidak merasa haus. Itu penting untuk mencegah dehidrasi akibat suhu panas.

Air putih membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh selama aktivitas ibadah. Perbanyak minum air putih agar tubuh tetap terjaga. Dan tidak terhidrasi akibat cuaca panas.

3. Gunakan Pelindung Diri

Gunakan payung, topi, atau kacamata hitam saat beraktivitas di luar ruangan. Pelindung itu membantu mengurangi paparan langsung sinar matahari.

Pakaian longgar dan menyerap keringat juga disarankan agar tubuh tetap nyaman. Bawa pakaian yang nyaman dan tidak ribet untuk digunakan selama beribadah.

4. Istirahat yang Cukup

Jangan memaksakan diri jika tubuh sudah lelah. Istirahat cukup sangat penting. Demi menjaga stamina selama ibadah. Kurang tidur bisa menurunkan daya tahan tubuh dan memicu sakit.

5. Konsumsi Makanan Bergizi

Pilih makanan yang bersih dan bergizi untuk menjaga energi. Hindari makanan yang tidak higienis. Asupan nutrisi yang baik membantu tubuh tetap kuat menghadapi aktivitas padat.

6. Rutin Minum Obat dan Cek Kesehatan

Bagi jemaah dengan penyakit tertentu, pastikan obat selalu tersedia. Konsultasikan kondisi kesehatan secara rutin dengan petugas medis. Langkah itu perlu diperhatikan. Demi mencegah kondisi memburuk selama ibadah.

7. Kebersihan Diri

Rutin cuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, serta gunakan hand sanitizer. Hindari menyentuh wajah sebelum mencuci tangan untuk mencegah penularan virus.

Menjaga kesehatan saat haji bukan hal yang sulit. Lakukan dengan disiplin. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana, jemaah bisa tetap fit. Meski menghadapi cuaca ekstrem.

Sumber: